BERSENAM TAPI BERAT TIDAK TURUN

Ramai diantara kita pergi beriadah samaada ke gym atau taman rekreasi dgn niat dan harapan yg pelbagai.

Sesetengahnya berharap agar LEMAK mereka akan terbakar semasa aktiviti dilakukan dengan bersandarkan peluh di baju..


Lagi banyak peluh maka sudah tentu lebih banyak lemak yg berjaya di bakar kan??? Blum tentu!!

Peluh yang banyk belum tentu lemak juga banyak dibakar. Ada org liang peluhnya kecil..ada yg besar..ada yg sedikit dan ada juga yg banyak.

Tips bagaimana kita nak guna lemak sbg sumber tenaga semasa melakukan latihan Aerobic (joging,berbasikal, renang dll)

>>  Dilakukan ketika kadar gula dalam darah adalah rendah contohnya pada waktu pagi sebelum sarapan atau selepas aktiviti latihan bebanan..

Ini bermakna, buat latihan bebanan dahulu baru diikuti dgn Aerobic.

Tanggapan bahawa semua aktiviti Aerobic menggunakan lemak sbg sumber tenaga adalah SALAH!!

Kita hanya menggunakan Lemak sbg sumber tenaga apabila Kadar Nadi kita sekitar 60% - 80% dari Kadar Nadi Maksimum per Minit (HRm)



BAGAIMANA NAK TAU???? 

Guna Rumus dibawah:

# Kadar Nadi Max (HRm)
= 220 - Umur

# Katakan Umur Era Fazira 30thn:
= 220-30
= 190 / minit

= (60% - 80%) Kadar Nadi Max
= (60% - 80%) × 190

=114 - 152

Jadi, utk Era Fazira berada didalam zon pembakaran lemak dia mesti melakukan aktiviti AErobic sekitar 114 detik/mnt hingga tinggi 152 detik/mnt.

Adakah peralatan yg boleh mengukur HR ini?
ADA

Hana guna model M5, Suunto. Kalau dekat Jusco Tebrau after less rm799. Hana beli online di value basket rm450 termasuk pos. Tapi tunggu seminggu lebih la bru dapat barang.

Jam Polar, Suunto, Puma dll..

Perkongsian:Abg Mus, Scientex Gym.

BAGAIMANA OMEGA GUARD SHAKLEE MEMBAKAR LEMAK?

Rahsianya ada pada Fatty acid iaitu asid lemaknya. OmegaGuard Shaklee mengandungi EPA dan DHA. Asid lemak omega 3 ini membantu meningkatkan paras hormon "leptin".

Leptin ini adalah hormon yang bantu mengawal selera makan. Jika paras leptin dalam badan adalah tinggi maka selera makan kita akan berkurang.

Leptin ini juga boleh meningkatkan metabolisma badan. Bila metabolisma meningkat, maka cepatlah lemak dibakar di mana akan membantu kita untuk kurangkan berat. 

Haaaa nampak tak, bukan semua LEMAK itu tidak bagus. Inilah contoh lemak yang bagus iaitu OMEGA 3 FATTY ACIDS.

Hana Syed

Independent Shaklee Distributor

Shaklee ID: 852746

Contact: 012 649 3489

FB: Bazar Hanania | Hana Syed 

Panduan Turunkan Berat Badan

Panduan ini Hana jumpa di blog Dr Hamid Arshad. Dalam blog beliau menyata wanita PCOS yang sukar hamil perlu turunkan berat badan. Ini antara panduan yang beliau kongsikan.





1. Habiskan makan selama 20 minit. Kunyah perlahan2 sampai makanan jadi lumat sebelum ditelan. Tempoh 20 minit untuk otak dapat signal perut sudah kenyang.

2. Lebihkan tidur satu jam dari biasa. Kurang tidur boleh menjadi lapar dan selera makan meningkat dan makanan2 sampingan menyumbang kepada kenaikkan berat badan.

3. Cuba hidangkan 3 jenis sayuran untuk makan malam, hidangkan juga buah2. Masak sayur sekejap , suhu rendah dan kurangkan guna minyak. Sayur dan buah2 mengandungi banyak fiber, vitamin dan antioksiden serta kurang kalori yang menggemukkan .

4. Mulakan makan dengan buah2 diikuti sup sayur dan cendawan. Ia bolih mengeyangkan tanpa mengemukkan. Buat sendiri air stok ayam, daging atau ikan bilis untuk sup.

5. Jauhkan makan bergula dan yang dibuat dari tepong gandum. Makan 'whole grain' wheat. oat, barley dan brown rice.

6. Jauhkan fast foods, kentang goreng, deep fried chicken, burger, hot dog, nuggets.

7. Jauhkan semua jenis minuman soda, fizzy drink, soft drink dan juice dalam botol atau dalam kotak kerana terlalu banyak mengandungi  gula dan manisan.

8. Minum Teh hijau, ia mempunyai banyak khasiat kerana kandungan catechins dalam teh. (i like reason untuk singgah sushi king selalu)

9. Makan dirumah dengan masakan sendiri sekurang2nya 5 kali dalam seminggu. Banyak faedah masak sendiri, boleh kawal kualiti dengan memilih makanan berzat dan berkhasiat, kurangkan belanja.

10. Amalkan 'berhenti rehat seketika waktu tengah makan'. Masa itu kita akan berasa kenyang.

11.  Amalkan kunyah 'chewing gum' ketika menonton TV atau  ketika melayari internet, ia bertujuan untuk mencegah dari makan junk foods. Orang gemuk kadangkala makan sedikit dihadapan orang lain tetapi dibelakang, atau senyap2 ia ulang makan. (haha mcm ni pun ada jugak eh)

12. Gunakan pinggan kecil (10') menggantikan pinggan besar (12') untuk mengurangkan muatan makanan yang diambil.

13. Bila makan direstoran, kongsi hidangan, order saiz makanan untuk kanak2, bungkus tapau separuh hidangan sebelum mula makan. (i dah off makan fast food )

14. Bila rasa lapar dan mengeletar atau 'craving' makan segenggam campuran kacang almond, gajus dan peanuts dan minum air mineral. Orang gemuk sering ketageh atau 'craving' makanan yang manis. Makan buah2 atau kacang2 waktu ketagih jauhkan segala makanan manis dan karbohidrat.

15. Berjalan 30 minit sejauh 2 - 3 km, atau cabut rumput rumpai dihalaman rumah, bersihkan kereta atau dalam rumah.
===========================================
Hana nak add on sedikit;

Ambil 3 biji lecithin selepas lunch dan dinner untuk mencegah lemak dari diserap oleh badan. Secara tidak langsung walaupun berat tak turun tapi boleh HALANG daripada bertambah. Kalau nasib baik memang boleh kurang berat badan. Tetapi setiap individu tindak balasnya berbeza.

Diharapkan entry kali ini memberi manfaat untuk semua yang membaca.

Apakah Metabolisme??

Hari ini seperti biasa nak 'share knowledge' bersama pembaca berkenaan metabolisma.

Supaya lepas ini you all tidak lagi tersalah faham mengenai metabolisma. Maklumlah pelbagai 'fakta' mengenai metabolisma dicanang hebatnya di facebook.

Ok, jom kita pergi satu per satu mengenai metabolisma:

1) Sejauh manakah kecekapan badan anda menukar makronutrien kepada tenaga (kalori). Itu adalah metabolisma, proses pembakaran kalori. lelaki mempunyai metabolisma lebih tinggi dari wanita. So lelaki mempunyai keupayan membakar kalori lebih tinggi dari wanita.

2) Proses metabolisma berlaku setiap saat. Walaupun andansedang tidur. Ini bermakna proses pembakaran kalori berlaku setiap detik.

3) Sel otot membakar lebih kalori dari sel lemak. 2.2kg otot dapat membakar kalori sebanyak 3kali ganda lebih tinggi dari 2.2kg lemak. Point disini menunjukkan workout dapat membantu anda membakar lebih kalori.

4) Proses metabolisma memerlukan air yang banyak. Kekurangan air akan menyebabkan metabolisma menurun. Kajian menunjukkan seseorang minum 8 gelas air kosong sehari dapat membakar lebih kalori berbanding orang yang minum 4 gelas sehari.

5) Vitamin B Komplek dapat membantu sel meningkatkan metabolisma. Dalam kebanyakkan minuman bertenaga, unsur dalam vitamin B dimasukkan sekali agar ia membantu anda meningkatkan metabolisma. (Semestinya saya mengambil Bcomplex shaklee) :)

6) Kaffein juga dapat meningkatkan metabolisma. Kajian menunjukkan minum satu gelas coffee sebelum workout dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan pembakaran kalori.

7) Makan 4-5 kali sehari dapat mengaktifkan kadar metabolisma diri. 3 makanan utama (breakfast, lunch & dinner) dan masukkan 2 hidangan kecil antara makanan utama.

8) Protein lebih sukar dicernakan berbanding karbohidrat dan lemak. Jadi pengambilan protein yang tinggi dapat meningkatkan metabolisma badan.

9) Elakkan 'crash diet'...crash diet adalah diet yang diambil kurang dari 1000kcal sehari. Ia memang berjaya menurunkan berat badan namun penurunan itu berpunca dari jisim otot. Ia akan menurunkan kadar metabolisma diri anda. Seterusnya anda mudah mengalami peningkatan berat badan kembali jika terlebih mengambil kalori.

10) Cara terbaik meningkatkan metabolisma adalah membuat aktiviti yang membakar kalori. Bina otot dengan workout dan kekalkan kehidupan yang aktif. Lagi banyak pergerakkan anda,lagi tinggi pembakaran kalori diri anda.

Cukuplah 10 fakta berkaitan metabolisma saya share bersama anda pada hari ini.Di lain hari jika ada maklumat terbaru saya akan share bersama anda lagi. 

sumber Hafiz Wasa, B Pharm (Hons) USM,Pharmacy Weight Loss Trainer

Makanan Anda Perlu Elak Dalam Diet

Setiap orang mempunyai tubuh badan yang berbeza. Sesetengah orang mungkin sedang berusaha untuk menambahkan berat badan manakala sesetengah yang lain terpaksa menjaga setiap makanan yang disuap ke mulut mereka kerana ingin menurunkan berat badan. Jika anda ingin menjadi lebih sihat dengan diet harian anda, elakkan makan makanan yang diproses dan ambil lebih banyak makanan yang segar.

Apa anda dapat jika Ambil ESP

• nak KURUS- ESP mengawal selera makan
• nak PUASA- ESP memberi rasa kenyang lebih lama, membekalkan tenaga sepanjang hari 
• nak PERCEPATKAN PENGHASILAN SUSU IBU
• nak CANTIK- ESP menggebu, melicin dan menganjalkan kulit
• nak SIHAT- ESP menyihatkan tubuh keseluruhannya.
• kalau PREGNANT- ESP menguatkan rahim untuk pembentukan otot baby
• NAK PREGNANT- ESP memelihara dan memulihara rahim 
• ESP juga BAGUS untuk mereka yang ada masalah DIABETES dan KOLESTROL TINGGI
• ESP sangat membantu untuk penyerapan vitamin yang anda ambil. Makanya barulah cepat anda rasakan kesannya.

Kenapa perlu detox??

Salam Jumaat utk semua..

Nak story skit harini..

ramai yg diluar sana nak kurus kan kan?? kadang2 yang kita tgk dah kurus pun nak kurus lagi.. biasa la manusia mana pernah puas..huhu

Tahukah anda??

Kalau korang nak kurus perkara penting atau pokok yg perlu korang lakukan adalah mendetoxkan diri korang terlebih dahulu.. Kalau korang x detox segala produk slimming yg korang amik akan kurang berkesan malahan mungkin tidak berkesan langsung.. Pastu korang blame produk yg korang beli x bagus.. Itulah yang selalu terjadi.. Aku x kata produk slimming shaklee je tapi smua produk slimming pun begitu.. Hana adalah antara yang mencuba hampir kesemua produk slimming di pasaran ok.. so apa yg penting kena detox terlebih dahulu.

Apakah detox??

Bahasa mudah faham detox adalah proses pembuangan toksin dalam badan. Nak detail lagi tnya papa google k.

Pentingkah detox??

Giler ko x penting..huhu gurau je.. Mestilah penting  sbb toksin2 yg terkumpul ni..

Kalau dibiarkan metabolisme badan menjadi kurang..

Tubuh susah nak serap nutrien makanan.. Meaning produk slimming yg korang makan pun x dapat diserap dgn baik. Maka tidak berkesan la kalau nak kurus.
Malah menjadikan isyarat untuk dapatkan LEBIH MAKANAN dihantar ke otak..
Pastu korang asyik nak makan je.. bahayakan kalau x detox..

So mcm mana nak detox??

Korang pergi farmasi ke guardian or watson byk produk detox. yg 7 hari and 30 hari pun ada.. ikutla budget korang. Tapi hana cadangkan korang amik herblax  dari shaklee utk detox.. harga berpatutan.. korang mampu milik.. lagipun x leceh nak ambil dlm bentuk pil compare dgn nak minum.. Conform you all not regret.. InsyaAllah..

Suke x.. kalau suke boleh la roger2. Hana sedia membantu anda. X suke? kalau x suke korang boleh detox juga secara semula jadi.. Macam mana?? mudah jer. minum air kosong dgn lemon.. tetapi..

huhu ada tetapi.. kesan dia x sama la macam korang amik produk detox.. lambat sangat or lambat sikit ikut badan masing2..beside kalau perut tak tahan ke toilet jela nanti.. Beyonce dan Mariah Carey pun guna cara ni.. Kesan sampingan detox ni utk permulaan:

Lapar melampau
Letih dan penat
Moody
Lambat respond
pening-pening

Kalau x nak tu semua hubungi Hana untuk program detox anda.. yeay.. Org kurus pun perlu detox ok.. Kna ingat punca segala penyakit ada lah perut.. 

Dont forget me:

Hana 0126493489

hana_sy8@yahoo.com